髪を太くする食べ物・栄養素&女性用育毛剤を厳選紹介!

 

「なんだか最近髪が細くなってる…?」なんて気づいてしまうと女性はショックですよね。
早めに対策を打たないと、抜け毛や薄毛へとどんどん進行してしまう可能性も!

 

髪の元気のなさを感じたら、髪を太くする食べ物と女性用育毛剤で元気を補ってあげましょう!
今回は、女性の髪を太くする食べ物と効果的な摂取方法、女性用育毛剤などをご紹介いたします!

 

 

髪と食べ物には密接な関係があった!

 

 

女性は体型を気にする余り、ダイエットして食事を減らすことばかりに集中しがちですよね。
でも、食事の影響はカラダのみならず髪にも大きく関わっています。

 

ダイエットや偏食が髪を細くしていた!

カラダって「食べたら太る」「食べないと痩せる」の変化が目に見えてわかりやすいですよね。
でも、髪っていつの間にか、勝手に生えてるイメージがありませんか?(笑)

 

髪質だって生まれつきな要素が大きいから「親に似て剛毛」とか「生まれつきサラサラ」などと判断してしまっていたり。
ですが、髪だってカラダから栄養をもらって生えているのですから、「髪質が変わる」ことだって大いにあるのです。

 

髪の栄養を運んでいるのは「血液」です。そして、血液中の栄養はどこから来るのかと言うと、私達の毎日の食事から摂取されています。
つまり、ダイエットや偏食によって栄養の偏った食事をしていると、髪は栄養不足になって「髪質が細くなる」「抜けやすくなる」等という事態を招いてしまうのです。

 

栄養不足がすぐに影響するのが「髪」!

 

しかも、カラダは栄養不足になると生命維持に関わる部位の栄養を確保しようとするので、髪や皮膚といった部位には栄養を送るのが後回しにされてしまうんです。

 

とは言え、「ちょっと食事を減らしたからってすぐに髪が細くなるわけじゃないじゃん?」って気がしますよね。
確かに髪は、その時々の食事内容によってダイレクトに太くなったり細くなったりするわけではありません。

 

それは、「栄養不足」→「髪が細くなる」の間に「頭皮が弱る」という過程があるから。
つまり、髪が細くなる場合には、「栄養不足」→「頭皮が弱る」→「髪が細くなる」という順番があるのです。

 

ということは、「髪が細くなった」と感じたときには既に頭皮が弱りまくっている証拠!

 

食事からの栄養不足は、わたし達の気づかない間に頭皮にはダイレクトに影響していた、ということなのです。

 

大切なのは栄養の「バランス」

 

では、健康な髪の育成には何に気をつけるべきかというと、それは「食事の栄養バランス」。

 

例えば「髪にはミネラルが必要だ!」ってワカメばっかり食べてても髪は太くなりません。
いろんな栄養素が掛け合わさって、初めて健康な髪が形成されるわけですからね。
髪を太くするのも、細くするのも、わたし達の毎日の食事のバランス次第だと言えるんです。

 

髪を太くする栄養素ってなに?

 

食事の栄養バランスはもっとも大切ですが、その中でも「特に髪の形成には欠かせない栄養素」があります。
髪を太くしたい場合や髪の栄養が気になるには、次の栄養素を含む食品を特に意識して摂るようにしましょう。

 

タンパク質

髪は99%がタンパク質で出来ています。
そして、髪を作るタンパク質「ケラチン」を形成するのが「シスチン」「グルタミン酸」「アルギニン」をはじめとする18種類のアミノ酸です。
髪の形成にはこれらのアミノ酸が不可欠ですので、意識的に摂るように心がけたいですね。

 

シスチンを多く含む食品は「鶏卵」「小麦」「大豆」「にしん」「数の子」「帆立貝」「牛肉」などです。
グルタミン酸を多く含む食品は「小麦」「大豆」「トビウオ」などです。
アルギニンを多く含む食品は「豚肉」「大豆」「スイカ」「鶏卵」「トビウオ」「するめ」「かぼちゃ」などです。

 

ビタミンB2

頭皮の細胞を活性化させる働きがあります。
また、皮脂抑制作用があるため、正常で清潔な頭皮環境を保つために役立ってくれる栄養素です。

 

ビタミンB2を多く含む食品は、「豚・牛・鶏のレバー」「うなぎ」「納豆」「鶏卵」などです。

 

ビタミンB6

頭皮細胞の代謝を促進し、髪の主成分であるタンパク質の代謝を助ける役割があるため、健康で太い髪の育成には欠かせない栄養素です。
ビタミンB6を多く含む食品は「にんにく」「とうがらし」「酒粕」「まぐろ」「かつお」などです。

 

ビタミンC

頭皮の老化を防ぐ抗酸化作用、そしてコラーゲンの生成を助ける作用があります。
毛細血管はコラーゲンで出来ていますので、丈夫な血管を作って頭皮に充分な血液を行き渡らせるためにはビタミンCが欠かせません。

 

ビタミンCを多く含む食品は、「アセロラ」「ケール」「パセリ」「柑橘類」「ピーマン」などです。

 

ビタミンE

頭皮の老化を防ぐ抗酸化作用、そして血管拡張作用があります。
髪や頭皮に栄養を送る血管を広げて血流を良くしてくれるので、丈夫な髪を作るための栄養が行き渡りやすくなります。

 

ビタミンEを多く含む食品は「くるみ」「かぼちゃ」「アボカド」「小麦胚芽」「ひまわり油」などです。

 

亜鉛

髪を形成する成分を合成する役割を担うのが「亜鉛」というビタミンです。
新陳代謝を活発にし、髪の主成分であるタンパク質の吸収を高めてくれる働きもあります。
亜鉛は体内で生成することができないので、食事で補ってあげる必要があります。

 

亜鉛を多く含む食品は「牡蠣」「豚レバー」「牛モモ肉」「納豆」「ナッツ」などです。

 

鉄分

血中の酸素を運ぶ役割をしています。
そのため鉄分が不足すると頭皮も酸素不足になってしまいます。
また、頭皮のコラーゲンを合成する際にも鉄分が必要です。
鉄分を多く含む食品は「小松菜」「豚レバー」「ひじき」「ほうれん草」などです。

 

薄毛・抜け毛に効果がある食べ物&食事のポイント

 

どんな栄養素が髪を太くするために必要かがわかっても、実際の食事にはどうやって取り入れれば良いの?って悩んでしまいますよね。
というわけで、実際の食事に取り入れやすいオススメの料理などをいくつかご紹介します。

 

牡蠣にはレモン!

 

牡蠣は「亜鉛」がとても豊富。髪を太くするには積極的に取り入れたい食材です。
さらに、亜鉛の吸収を助けるのが「ビタミンC」。ビタミンCを多く含むのはレモン等の柑橘類ですね。

 

「牡蠣焼きにレモン」「牡蠣フライにレモン」の組み合わせで食べれば、亜鉛とビタミンCの相乗効果で髪には最強ですよ。

 

レバーはナッツで和えて食べやすく!

 

女性に不足しがちな鉄分を補うため、レバーは積極的に食べておきたいですね。
レバーには亜鉛やビタミン類も多く含まれるので、太い髪の育成にはもってこいの食材です。
苦手な人も多いレバーですが、ナッツと一緒に炒めると風味や食感が良くなって食べやすくなりますよ。

 

朝食には目玉焼きと納豆を!

 

タマゴ(鶏卵)にはタンパク質の他、亜鉛やミネラルもたっぷりです。
髪のためには1日1個はタマゴを食べてしっかり栄養補給したいところですね。

 

カロリーが気になる場合は、調味料を使わないで済む「ゆで卵」や「目玉焼き」ならそのまま食べられてオススメです!
毎朝の朝食にも簡単に取り入れやすいですね。
同じく亜鉛を多く含む納豆もプラスすれば、さらに髪に良い朝食になります。

 

ミネラル摂るなら「海藻サラダ」を!

 

ミネラルを摂ろうと思っても「どんな食材があったっけ?」と悩んじゃうなら、海藻サラダにしちゃうのが早いです!
わかめやもずくなどの海藻には海のミネラルがたっぷりですし、他の野菜と組み合わせても美味しく食べられますよね。
乾燥タイプで保存できるものを買っておけば、いつでも水で戻すだけで食べられてメニューを考えるのにも困りません。

 

おやつにはナッツを!

 

くるみやアーモンド等のナッツ類にはビタミンEや亜鉛が豊富。
間食についついお菓子を食べちゃう!という人は、お菓子の代わりにナッツを食べると良いですよ。
ナッツは栄養価が高くて美髪や美肌にも良いと、セレブや芸能人にも人気。「常にバッグに入れて持ち歩いてる」という女性も多いんですよ!

 

サプリメントで補うのもアリ!

 

髪と頭皮に良い栄養素を含む食品を、選んで買って調理して…なんて考えるのもめんどう!という場合はサプリメントに頼るのもテです!
サプリメントなら効率よく補えるし、摂り忘れもなく安心ですよね。
レシピに悩んでストレスになっていては髪にもよくありませんから、手軽に補えるサプリを買っちゃうのも得策です。

 

髪を太くするのにもっともオススメな女性用育毛剤を厳選3点紹介!

 

髪を太くする食事を心がけるのは大切なことですが、「それじゃ追いつかない!」という場合もあるでしょう。
そんな時には女性用育毛剤が心強い味方になります!

 

女性用育毛剤は頭皮環境を整え、髪や頭皮の栄養を補う役目をしてくれます。
毎日の食事に気をつけながら、女性用育毛剤でサポートしてあげるのがより効果的です!
ここでは、髪を太くするのにもっともオススメな女性用育毛剤を3点ご紹介しますね。

 

マイナチュレ

27種の天然成分と10種のアミノ酸を配合し、髪と頭皮を元気にしてくれる、女性のための育毛剤です。
香料・着色料など11成分の無添加処方で女性の頭皮への優しさに徹底的にこだわり尽くしています。
肌が弱い人でも安心して使えますよ。

 

買った人の96.5%がリピートしているという圧倒的な人気を誇っています。
他の育毛剤が合わなかった人でも、この商品に落ち着く人が多いようですよ!


ベルタ育毛剤

頭皮有効ケア成分が56種類、アミノ酸はなんと14種類も配合しているという、業界最大級の成分量を誇る女性用育毛剤です。
さらに成分を1/1000に凝縮してナノ化し、毛穴の奥までしっかり浸透させ届けてくれます。
たっぷりの栄養が行き渡るから、髪が太く元気になりますよ。

 

化粧瓶のような可愛い容器だから、人に見られても育毛剤だとは気付かれません。


ルプルプ薬用育毛エッセンス

ルプルプ独自の保湿成分「ルプルプWフコイダン」が、頭皮の表面と毛穴の奥をWでやわらかく整え、有効成分を届けやすい環境に導きます。
まさに、豊かな海の恵みで髪を育てる、といったコンセプトの女性用育毛剤です。
なめらかな頭皮環境を保ち、頭皮本来のコンディションを目覚めさせるから、元気で太い髪が育ちやすくなります。


要注意!髪に良くない食べ物とは?

 

 

髪を太くする食べ物がある一方、「髪の育成には良くない食べ物」もあります。
髪のためを思うなら、以下のような食事には併せて気をつけるようにしてくださいね。

 

脂っこい食事!

日頃から油っこい食事が多く続くと、髪にはよくありません。
頭皮には皮脂腺が多いので、過剰な皮脂は頭皮に放出されて清潔な頭皮環境を損ないます。

 

油っこい食事というと、トンカツや天ぷら、焼肉などが挙げられますね。
でもこれらを食べちゃダメってことではないですよ。極端に脂を摂取しない食事は、それはそれで皮膚の乾燥を招いて頭皮には悪影響ですからね。
脂っこい食事をした場合は、その分野菜を多めに摂るとか、次の食事はあっさりで済ますなど、バランスをとることが大切なのです。

 

糖質の多いお菓子やケーキ

脂っこい食事と同様、過剰な皮脂分泌に繋がるのが「糖質の摂りすぎ」です。

 

甘いお菓子やケーキなどは糖分が多いので、体に摂取したあとは分解のためにビタミンB群が多量に使用されます。
そうすると髪の栄養にまわるはずのビタミンBが不足するし、頭皮に栄養を送るための血液も糖分でドロドロになって血流が悪くなります。

 

甘いもの好きの女性も、育毛のためには少し控えるようにしたいですね!

 

お酒の飲み過ぎ

お酒を飲むと、体の中ではアルコール成分を分解するためアミノ酸が使用されます。
アミノ酸は育毛に欠かせない成分ですが、アルコール分解のために多量に使われてしまうと、育毛に回す分がなくなってしまいます。

 

また、お酒には意外と糖分が多く含まれていることが多いです。
特に女性が好むような甘くて飲みやすいお酒には、かなり多めの糖分が加えられています。
美味しいからって飲みすぎていると、「アルコールの取り過ぎ」「糖分の取り過ぎ」のダブルパンチを受けますので注意しましょう。

 

まとめ

髪と太く元気にするためには、栄養バランスのとれた食事を心がけることがもっとも大切です。
そして、一度細くなってしまった髪を修復するためには、髪の元となる栄養素を積極的に補い、女性用育毛剤でサポートしてあげることが有効です。

 

食事は髪や肌にダイレクトに影響する!と心得て、毎日の食事を見直すきっかけにしたいですね。

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