抜け毛トラブルに悩む女性必見!育毛に効果ある食べ物ってなに?

 

薄毛や抜け毛、男性特有のものだと思っていませんか?
自分には縁のないことと思っていたのに、気が付いたら髪のボリュームが減っていたなんてショックですよね。
しかも、薄毛や抜け毛の悩みは親しい友達にも打ち明けにくいもの。人知れず悩んでいる女性は、少なくないのです。

 

育毛シャンプーや女性用育毛剤など、髪トラブルを完全防止する方法はさまざまありますが、大切なのは何といっても普段の生活でしょう。
充分な睡眠や適度な運動、そして食生活。
身体を健康に保ち、太くて立派な髪の育成を目指しましょう。そこで今回は、育毛に効果のある食べ物をご紹介します。

 

 

女性の髪と食生活は密接な関係にあった!

 

 

一見、何の関係もないように思われがちですが、髪と食べ物には大きな関係があります。
「肌は内臓を映す鏡」と言われているように、髪も例外ではありません。
普段の食事が髪や頭皮にどういう影響をもたらすのか、詳しく見ていきましょう。

 

食事から摂る栄養はすぐに髪へは届かない

経口摂取した栄養素は、まず生きていくために必要な器官へ送られます。
栄養不足になると肌が荒れたり髪がパサパサになってしまうのはよくあることですが、それは、肌や髪への栄養分が後回しにされているからとも言われています。

 

例えばファストフードやインスタントフードばかりが続くと、その中に含まれる少量の栄養分はすべて内臓が働くために役立てられてしまうのです。
当然、髪や頭皮への栄養供給にまでは至りません。
過度のダイエットが肌や髪に良くないというのは、こういった理由からでもあるのです。

 

血液がドロドロになる=頭部へ栄養が行き渡らない

油っこい食事やジャンクフードが続くと、血液がドロドロになってしまうというのは多くの人が知っていること。
血流が悪くなると、髪の発育に必要な栄養が頭部へ届かなくなってしまいます。

 

髪は、頭部を流れる血管からの酸素や養分を得て生え育つものですから、その血管内を流れる血液そのものがドロドロでは充分な栄養が届けられませんよね。また、老廃物を上手に排泄することもできなくなり、正常なヘアサイクルを邪魔することにもなってしまいます。

 

食べ過ぎることによって増える皮脂の分泌

どんなに身体に良い食事でも、食べ過ぎてはたちまち肥満になってしまいます。
肥満になると汗の量が増え、当然頭皮の皮脂分泌も過剰になります。
結果、髪の発育を妨げ、抜け毛を引き起こすことにも……。

 

また身体全体に脂肪が増えることによって、血管を圧迫してしまい血行不良にもつながってしまうのです。

 

育毛効果のある食べ物ってどんなもの?

 

 

髪と食事に密接な関係があったと分かったところで、ではどういう食生活が髪に良いのでしょうか。
普段の食生活を大きく変えることなく、ちょっとした意識改革だけでも改善は可能なんですよ。
まずは育毛に効果的な食べ物を紹介します。

 

良質なたんぱく質

髪はケラチンというたんぱく質で形成されています。
そのため、育毛を促すためには良質なたんぱく質が欠かせません。

 

女性の髪トラブルは男性と違い、完全に抜け落ちるよりも髪そのものが細くなり徐々にボリュームが減っていくのが特徴です。
その上でパーマやカラーリング、または毎日のヘアアレンジなどが原因で、弱った髪が抜けてしまうのです。
まずはたんぱく質をしっかり摂って、太く健康な髪を育てましょう。

 

たんぱく質の働きを助けるビタミン類

髪に必要なたんぱく質だけを摂取していても、ビタミンがなければどうにもなりません。
ビタミンは、たんぱく質を分解・合成させるために不可欠な栄養素と言われています。
そこで、たんぱく質と一緒にビタミンを意識的に摂取しましょう。

 

ビタミンA 緑黄色野菜に含まれる栄養素。熱に弱いが油に溶けやすい性質があるので、食べるときは植物油で炒めて食べるのがおすすめ。
ビタミンB6 青魚に多く含まれ、良質なたんぱく質も摂取できる。マグロやカツオなどは鉄分も豊富。
ビタミンD 健康な髪の育成に欠かせないカルシウムの吸収をサポートする成分。青魚や鮭、きのこ類にも含まれる。

 

ビタミンとは言っても、野菜とは限りません。
こうして見ると、育毛を助ける食事には魚が良いようです。
ビタミンや良質なたんぱく質にも恵まれている魚を中心に、バランスの良い献立を考えてみましょう。

 

亜鉛をはじめとしたミネラル類

健康な髪の発育を助ける成分として挙げておきたいのが、亜鉛です。
男性ホルモンを抑制する働きがあるとされ、「育毛ミネラル」などと呼ばれることもあるそうです。

 

残念ながら女性の薄毛や抜け毛は男性ホルモンの影響とはあまり関係がないのですが、他の栄養素の吸収を助ける大切なものなので、意識して摂るようにしましょう。

 

亜鉛の代表といえば「海のミルク」とも呼ばれる牡蠣が有名ですが、残念なことに苦手な人も少なくありません。
牡蠣の他には、ウナギや牛モモ肉、乳製品にも含まれています。
またワカメや昆布などの海藻類にもミネラルは豊富です。
「海藻類を食べると髪が増える・髪が黒くなる」というのは都市伝説の域を超えませんが、髪に良い栄養分が含まれているのは間違いありません。

 

【女性の育毛】女性ホルモンを活性化させる栄養素も大切

 

 

女性の薄毛や抜け毛の原因として女性ホルモンの減少やバランスの乱れが挙げられることは、ご存知の方も多いでしょう。
そこで、育毛の強い味方として積極的に摂取したい栄養素を紹介します。
男性とは違う視点で、髪に必要な栄養分を見てみましょう。

 

植物性エストロゲンの代表格「大豆製品」

経口摂取できる植物性エストロゲンといえば、大豆製品です。
大豆製品は髪だけではなく女性らしいスタイルの維持や美肌にも効果的で、女性が美しくいられるために欠かせない栄養素なんですよ。

 

また大豆製品にはたんぱく質も豊富に含まれていますね。
例えばお肉ばかり食べているとカロリー過多になってしまいますよね。
その点、大豆製品はヘルシーなのでおすすめです。
時間をかけて調理しなくても、すぐに食べられるものが多いというのも嬉しいポイントですね。

 

山芋に含まれる「ジオスゲニン」に注目

DHEAという名前を聞いたことはあるでしょうか?
DHEAとは通称「若返りホルモン」「マザーホルモン」などと呼ばれる、老化を抑制する成分。
男性ホルモン・女性ホルモンの元となります。

 

体内でそのDHEAに変化にすると言われているのが、山芋に含まれるジオスゲニンです。
エイジングケアに効果ありとして大変注目されているんですよ。
もっとも、「工業的に加工しない限りDHEAにはならない」という説もありますが、山芋には他にも嬉しい成分がたくさん詰まっています。

 

  • ビタミンE:生活習慣病の予防や血流改善、美肌にも効果がある
  • 食物繊維:整腸作用や肥満予防がある
  • ムチン:たんぱく質の分解を助ける

もしDHEAの効果がなかったとしても、山芋には育毛を助ける成分がたくさん含まれているんですね。

 

女性ホルモンバランスを整えるプラセンタ

美容やアンチエイジング対策でよく耳にする「プラセンタ」ですが、これは実は動物の胎盤から抽出されるエキスのことなんです。
女性ホルモンを直接増やす効果はありませんが、ホルモンバランスを整えたり免疫力や抵抗力を高めたりする作用があります。

 

そもそも胎盤は、胎児が成長するための栄養を送り届けているもの。
その胎盤から抽出されるエキスですから、栄養がたっぷり詰まっているのは言うまでもありません。
医療機関では、頭皮にプラセンタを注射する治療法もあるそうです。
まだ専門医を訪れるほどではないという方は、サプリメントなどでプラセンタを摂取してみてはいかがでしょうか。

 

【女性の育毛】ここに注意!栄養のあるものを食べるだけではダメ?

 

 

髪に良い食べ物をただ食べるだけでは意味がありません。
それどころか、食べ方を間違えると逆効果になることだって有り得るのです。

 

一点食いはNG!バランス良く食べよう

いくら育毛に効果的だからと言って、例えば大豆製品ばかり、野菜ばかりを食べていては栄養が偏ってしまいますよね。
大切なのは、髪に良い栄養分が含まれた食べ物をバランス良く食べることです。
毎日の食事は、できるだけ品数を多くしましょう。
1品ものではなく、主菜と副菜がそろった食事を習慣付けることがポイントです。

 

仕事柄、お昼は外食が多いということもあるかと思います。
そんな時も、できるだけ色々な食材をつかったメニューを選びたいですね。
ランチプレートや定食物がおすすめですよ。

 

身体を冷やさない食事をしよう

身体を冷やすと血流が悪くなり、髪に必要な栄養分が行き届かなくなってしまいます。
ですから、食事はできるだけ温かいものがおすすめです。

 

生野菜より温野菜、冷たい飲み物より温かい飲み物を選びましょう。
身体が温まることで血液の流れが良好になり、また代謝も上がります。
老廃物がきちんと排泄され、大切な栄養素が頭部に届くようになるんですよ。

 

満腹状態で寝ると成長ホルモンの分泌を妨げる

髪の発育に不可欠な成長ホルモンですが、このホルモンは眠っている間に分泌されます。
育毛には睡眠が大切と言われるのは、成長ホルモンが関わっているからです。

 

ところがこの成長ホルモンは、満腹状態の時には分泌が抑制されてしまうと言われています。
いくら髪に良い食べ物を摂取しても、それが寝る直前では逆効果。
就寝3~4時間前までには食事を済ませておきましょう。

 

意外と気付かない!育毛にNGな食べ物と飲み物

日頃食べたり飲んだりしているものは、1日3回の食事だけとは限りません。
普段何気なく口にしているものも、実は育毛を邪魔しているかもしれませんよ。

 

脂質と塩分

テレビを観ながら……本を読みながら……スナック菓子を食べることはありませんか?
大抵のスナック菓子は油で揚げられており、また塩分の濃度も相当なものです。
そして、口当たりや良いので手が止まらなくなってしまうんですよね。

 

油や塩分は血液をドロドロにしてしまう他、皮脂の分泌を増やすことにもつながります。
お菓子はほどほどにしましょう。

 

糖分の過剰摂取

毎日のおやつやデザートとしてスイーツを習慣にしている人は要注意!
糖分を分解するためにはビタミンBが必要となりますが、分解しなければならない糖分が多いと、髪に必要なビタミンが届くことなく使われてしまうのです。

 

甘い物は疲れがとれたり、好きな人にとってはストレスが軽減されたりという作用もありますが、過剰に摂り過ぎるのは良くないということですね。
仕事の息抜きでついついチョコレートを口にしたり、普段から甘い飲み物を飲んだりと、気付かないところで糖分を摂取してしまうこともあるので気をつけましょう。

 

過度の飲酒

適度な飲酒はストレス発散や血行を良くすることにつながり、育毛の妨げになることはありません。
1日の仕事や家事が終わった後に飲むお酒は、自分へのご褒美にもなりますよね。

 

ですが、危険なのは「飲み過ぎ」です!
アルコールを飲み過ぎると肝臓に負担がかかり、たんぱく質の合成を邪魔してしまうのです。

 

アルコールの摂り過ぎは、髪のみならず美容にも健康にも良くありません。
禁酒とまではいかずとも、意識して控えめにしたいですね。

 

まとめ

普段あまり深く考えずに摂っている食事が、実は髪にも大きな関係があるなんて驚いてしまいますね。
ちょっとした気遣いや工夫で、食べ物は髪に良い影響を与えることも悪い影響を与えることもできるのです。
かといって、必ず毎日これを食べなければならない!これは絶対に食べてはいけない!などと気負う必要はありません。
それが逆にストレスになってしまっては本末転倒。いつもより少し意識して育毛に効果的な食べ物を選ぶだけで、薄毛や抜け毛の根本的な解決につながりますよ。

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